文／LINDA林慧君•图／时报出版
全身的肌肉有70%都集中在下半身，只要认真练，绝对是投资报酬率最高的部位，天生扁平臀、上班族久坐办公室、妈妈生完孩子骨盆外扩、中年发福……种种梨形身材的苦主，更要好好锻鍊腿臀部位，翘臀纤腿是可以透过运动达成的！
基础桥式
身体躺平，将弹力带套在膝上方5cm，屈膝张开与肩同宽，脚板踩实地板，双手放在身体两侧。
双手撑住垫子，臀部抬高，吸肚收臀，将弹力带撑开，维持20秒后，膝盖合，臀部慢慢回到地面。
可採3秒上、3秒下，臀下时与地面维持1cm距离，以10下为一组，进行3组训练。
每次N组
维持20秒进行多组训练。
单脚桥式
身体躺平，双脚屈膝，右脚踩实地版，左脚脚踝扣在右脚膝盖上方预备。
臀部抬高，吸肚收臀，左右骨盆对齐在同一条线上，维持20秒后慢慢回到地面。
可採3秒上、3秒下，臀下时与地面维持1cm距离，以10下为一组，进行3组训练。
每次N组
维持20秒进行多组训练。
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高阶桥式
身体躺平，双手放在身体两侧，左脚屈膝踩地，右脚伸直离地。脚尖朝下压。
臀部抬高，吸肚收臀， 两条大腿高度对齐，切记是臀部抬高不是腿抬高。维持20秒后慢慢回到地面。
亦可採3秒上、3秒下，臀部与地面维持1cm距离，以10下为一组，进行3组训练。
每次N组
维持20秒进行多组训练。
本文出自《46岁的肌励奇蹟：减龄回到24岁，减腰至少3吋，减去人生负能量 健身界最夯名师LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受断捨离》时报出版
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