中年后,亚健康人这样动!简文仁四方健康操练肌力

编按:为了提升国人的健康生活品质,台大医学院物理治疗专业团队与各界专业人士,共同从更年期停经、尿失禁、肥胖、失智、骨质疏鬆症等方面,提出让人中年后能够远离疾病的建议,国泰医院知名物理治疗师简文仁先生则设计了一套「四方健康操」,让人随时随地都能从事变健康的运动!
潜龙飞天游四方
作用:身体缩起吐气沉潜,可以放鬆身心,挺身而起向四方游走,可以伸展躯干四肢。
做法:双手合掌置于胸前,双脚打开与肩同宽,微微曲膝弯腰身体缩起;挺身站直双手合掌向四方伸展游走。
中年后,亚健康人这样动!简文仁四方健康操练肌力
大字身法转四方
作用:身体呈大字形保持平衡挺拔,再逐渐转动身体,可以纵向伸展颈椎胸椎腰椎大腿小腿到脚,并训练平衡,也可以强化臂力及下肢的肌力。
做法:双脚打开两倍肩宽,双手向旁平伸身体呈大字形,转动身体向左向右;再逐渐加大角度弧度,身体注意保持平衡。
中年后,亚健康人这样动!简文仁四方健康操练肌力
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