每天左右各五下手肘碰膝盖,全身循环都活化了!

每天早上醒来,都觉得疲劳、全身僵硬,没有获得充足的休息?现代人的生活缺乏身体活动,总是维持着相同的姿势久站、久坐,让背部和腰部变得僵硬、衰退,导致疼痛以及血液循环不良,影响代谢又加速老化。不妨每天早上进行超简单的体干运动,软化背部和腰部,不仅能一口气提高全身血液循环,有助于提神醒脑,又可改善便秘!
伸缩肌肉提高血液循环 改善便祕活化代谢
日本医师伊藤大助表示,体干指的是四肢以外的身体部分,含有腹肌、骨盘底肌等等的肌肉,锻鍊体干也就是锻鍊核心肌群,能够提高基础代谢,并且提高身体的动作协调能力,既能让身体的活动变得轻鬆,也有助于安定身体,帮助维持正确姿势。
日本早稻田大学运动科学学术院教授广濑统一指出,这个锻鍊体干的动作能够让腹部以及背部充分的伸展、收缩,让全身的血液循环一口气提高,让身体和头脑都焕然一新,打开代谢的开关。同时也具有刺激肠胃的效果,可帮助消除便秘,并让腹部变得紧緻。

《锻鍊体干这样做》
每天左右各五下手肘碰膝盖,全身循环都活化了!
STEP1.仰躺呈大字型,双手双脚大大伸展,一边数着一、二、三,一边让手脚的指尖伸展。
每天左右各五下手肘碰膝盖,全身循环都活化了!
STEP2.腹部用力,将右手肘和左膝盖抬起相碰,接着再回到伸展手足的姿势。反方向重複动作。左右交替五次。
POINT:在伸展过程中,要有意识地让伸展的肌肉两端尽可能伸展开来,如果充分伸展手指间和脚尖的小肌肉,也能让腹部和背部的肌肉打开,让效果更佳。
每天左右各五下手肘碰膝盖,全身循环都活化了!
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