每天少500大卡,一週就瘦0.5kg!营养师教你不挨饿这样吃

当减重遇到外食,难免让人挺烦恼要怎幺吃的,而天气逐渐转凉,应该许多人会想泡个热呼呼的沖泡饮来取代一餐或当点心,所以Hane今天要来教大家如何挑选沖泡饮才能健康的减重,只要把握三个重点,沖泡饮也可以轻鬆减重无负担喔!
营养均衡,身体机能自然好
我们的身体是个複杂的生化工厂,吃对的食物就像是有用的材料,可以提供身体有效的运转及利用,故可以提升代谢能力,那幺,如何看沖泡饮是营养均衡的呢?从成分及营养标示可以看出端倪唷!
依我国法规规定,成份标示需由含量高至低,所以若前面都是糖、油、糊精等添加物,那就要小心了!它可能只提供热量及风味,实际的营养成份含量很少!!
而营养标示可以看它的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例,通常穀类沖泡饮蛋白质都稍嫌不足,可以加入牛奶或无糖豆将来增加蛋白质的量,营养会更均衡喔!
有饱足感,可以避免进食过量
饱足感的原理就是食物进入胃里消化,停留的时间越久越可以产生饱足感,而这个讯息会传递到大脑,释出不要再进食的讯号,故可以避免摄食过量。
可以分成两个部分,一是越不精製的食物需花较多时间来消化,若膳食纤维含量高者亦会延长在胃停留的时间,二来是脂肪和蛋白质可以延缓胃排空,故在穀类沖泡饮内添加坚果是蛮不错的选择!
每天减少500大卡,一週可减0.5公斤
一般成人一餐热量大概落于500~800大卡之间,沖泡饮一包则大约100大卡附近,所以选择取代一餐或是三餐减量搭配沖泡饮当点心,大约可以减少400~600大卡,而每消耗7700大卡大概可以减少1公斤,所以慎选沖泡饮搭配适量的运动确实能让减重事半功倍呢!
综合上述三点,主要是看它的成份及营养标示,可以从热量、三大营养素来判断,就能挑选出最适合你的沖泡饮。
文章来源: H2U LiFE
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