「所有美好的事物,我都不配拥有。」解析「格格不入者」的心声

「所有美好的事物,我都不配拥有。」解析「格格不入者」的心声

Lidia Yuknavitch是一名作家,她形容自己是一位「格格不入者」(Misfit)。

三十多岁的时候,她写的一篇小说获了奖,奖品是被邀请去纽约和知名的编辑、出版社和其他大作家见面。对于一个写作者来说,这是梦寐以求的机会。

但她先灌了一大杯 Vodka,然后盯着请柬看了一天,无法决定要不要去。

最终她还是去了纽约,那些华丽的晚宴和人群,让她拘谨恐惧。

面对顶尖主编的热情询问,她麻木地微笑点头,却一句话也说不出来。甚至当对方说,要帮她出书的时候,她所做的也只是犹豫不决。

最终她回到了家,没有签下一个合约,没有经纪人,只剩满满的回忆和酒店的纪念品餐巾。回忆是她给自己唯一的奖励。

Lidia 是一个「格格不入」的人,而所有这些人的共同点就是:低自尊。

低自尊者常常会有这样的感觉:

1. 总觉得自己很失败。
2. 认为自身的成功都是碰巧。
3. 机会来临时,不敢去伸出手去接受。
4. 最重要的是,认为自己不值得去拥有生命中美好的事物。

一个低自尊者,就算美好的事物降临到生活中,也会慌乱地把它丢得远远的,然后缩回自己的小窝,沉浸在熟悉的安全与懊悔中。

他们就这样一步步把自己的生活搞砸了。

「所有美好的事物,我都不配拥有。」解析「格格不入者」的心声

低自尊意味着什幺?

自尊是一个人对于自我的概括性评价,以及我们对于自己价值的判断。低自尊者(low self esteem)对于自我有偏低的评价。

如果一个人对于自己的总体看法是「我是一个不够好/不好的人」,总觉得自己没有价值,不配得到更好的机会,这可能意味着他的自尊是偏低的。

低自尊者很熟悉一种十分具有破坏性的情感:羞耻感(shame)。它和愧疚感(guilt)不同。当我们犯了错,羞耻感在脑海里冒出的声音不是「我做的不好」,而是「我不好」。

心理学家 Brené Brown 在她的演讲中提到:对于一个充满羞愧的低自尊者,有两句话会不停地在脑海里循环。挫败时,听到的是「我不够好」;做成一件事情后,Ta 会想方设法否认自己的成功,脑中浮现的声音是:「别以为自己很了不起」——这一点成功算不了什幺,你还是很差。

「所有美好的事物,我都不配拥有。」解析「格格不入者」的心声

低自尊有什幺表现?

低自尊者常常会陷入自我批评、自我怀疑和自责他们常常担心自己不如别人,认为自我轻视总比被别人瞧不起要好一些。也怀疑自己的能力,总觉得自己不能胜任工作。

低自尊者在归因时会倾向于把成功归为运气,而把失败归于自己不好。
例如在考试中,低自尊者如果考的很好,会认为是卷子太简单,而当他们考砸了,则认为是自己的能力不行,自己太笨了。这种归因方式使我们更加确信那些「弱点」是根植于身上的,而获得的成功都是偶然。

「我拥有的都是侥倖啊,我失去的都是人生」

「所有美好的事物,我都不配拥有。」解析「格格不入者」的心声

低自尊者会过分关注于自己的弱点

高自尊者会更加关注于自我成长以及进步,而低自尊者却注重不在生活中犯错误,以及如何不给他人留下负面印象。
如果有 99 个人称讚我,只有 1 个人说了一句不那幺好的话,我也会忽略掉那 99 句讚美,转去纠结那一句批评。

蔡康永在奇葩说中提到:

这都是人之常情。但低自尊者对于负面评价的过分夸大,使他们无法对自己形成正确的认知。对于低自尊者来说,那百分之一的批评代表了全部的人对他的看法。

此外,低自尊者总是在避免挑战,同时也错过了机会。他们会竭力地迴避一切有挑战性的、可能造成失败的情境。因为害怕想像中的失败,所以连尝试都不敢,就这样错过了很多个摆在面前的机会。

于是,低自尊会像自我实现预言一样,越害怕失败,错过的机会也就越多,最后更加印证了自己「不够好」的预期。

「所有美好的事物,我都不配拥有。」解析「格格不入者」的心声

是什幺让我的自尊变得这幺低?

1. 童年经历让我们相信自己不值得被爱

来看看 Lidia 对自己经历的描述:

「我来自一个受虐待的家庭,只不过我侥倖地逃脱了。随后在我的生命中经历的两次婚姻的大失败,考大学也失败了两次,有过一段吸毒经历,甚至还蹲过监狱。

而让我成为一个『格格不入者』的真正原因是,我的女儿在出生那天就去世了。之后我过了一段无家可归的日子,睡在天桥下,被无尽的丧失与悲痛感打击着。」

而事实上,她其实并没有「侥倖逃脱」那个受虐的家庭。

很多研究都证实,低自尊往往与童年被惩罚、虐待的经历有关。父母对于孩子的爱是有条件的, 这种状态被 Carl Rogers 描述为「有条件的积极关注」。只有当孩子取的好成绩(让他们有面子)时,父母才会给予关注和表扬;如果孩子是平凡的、甚至是无能的,那幺就得不到他们的关爱。

长大后,低自尊者不敢相信自己单纯地作为一个人,也是值得被爱的。

2. 负性核心信念让低自尊一直延续

认知行为学派认为,负性的核心信念(negative core beliefs)才是低自尊得以维持下去的因素。

童年的行为模式使我们对于自我、他人、和世界形成了一个坚固的、稳定的、深深扎于内心的信念,我们称之为「核心信念」。即使我们有时候并不能清晰地表达出这种信念,但我们却相信它是无比正确的。

而低自尊者的核心信念就是「我很差」,所以低自尊者会一直退缩与迴避、对自己的怀疑和责怪,这让他们无法逃离低自尊的深井。

「所有美好的事物,我都不配拥有。」解析「格格不入者」的心声

低自尊的我,该怎幺办?

我们先来看一下健康的自尊是什幺样的(并不是高自尊喔)。

一个拥有健康自尊的人能够平衡地看待自己的价值。他们可以承认自己有缺点,但他们也可以接受这些缺点,并且决定是否要改正它们。与低自尊者不同的是,他们欣赏自己的优点和强项。毕竟鸡汤有云:

如果你想改善自己的自尊水平,以下有一些实际的建议:

1. 意识到自己的负性信念

负性的信念是分为很多层次的,也许最底层的核心信念一时无法被撼动,但我们可以从比较容易浅显的外周信念入手,把它们写下来,并且试着客观地审视。这些信念越具体越好,例如:「我认为我的老闆/导师不喜欢我」。

2. 寻找支持性证据

低自尊者的记忆往往是偏负性的,他们只记得自己遭遇失败、出糗、被批评的经历。我们需要挑战自己的负性记忆,把负面想法变成问题:“我是一个失败者吗?我所有的事情都失败了吗?” 然后试着寻找正性的记忆,去回答这些问题,可能你会发现,你没有自己想的那幺糟。

3. 一份支持性的关係

心理谘询会提供「无条件的积极关注」,而这正是低自尊者需要的。无论来访者有怎样的品质、行为,谘询师都不应该做价值评判,而表示无条件的接纳和温暖,使得来访者感觉自己是有价值的。

Lidia 在演讲的最后说:「每一种文化中都有追梦的神话,我们称之为英雄之路。我更喜欢另一种神话,一种过程不同,不为人知的神话,叫「做格格不入者的神话」(misfit’s myth)。」它是这样的:

简单心理微信公号:janelee1231

延伸阅读:

「为什幺尽力讨好,却都没有回报?」别再当冷落自己的讨好者!
世界上有一种人:我喜欢你,但你千万别喜欢我
「生命中的苦难使我们更坚强。」今天要用心理学来狠狠打脸这句话

上一篇:
下一篇: