《高敏感是种天赋》:若敏感视同疾病,那全世界四分之一的人口大

推荐序:一本让你由脑至心完成疗癒的佳作

门诊里,每天都会看到形形色色的人。有一些人,总可以具体表达不适,积极完成治疗,而后便不怎幺会再见到他,直到他下一次不适前;但有一类的人,总是时常出现,每次都带来种种关于难受症状的描述,但怎幺都查不出病徵,于是流转在各个门诊之间,通常医师会在病历中标注:焦虑特质。

一直以来,在我的家医科门诊里,我并不喜欢使用这类医学术语来将患者分类,因为没有人喜欢焦虑;焦虑是一个人呈现出来的外在状态,是一个「果」,我们通常使用这个果来解释此人的生理病徵,但常忽略了去找出造成这个果的「因」。这类的人总会被医师告知:「你没事,你只是想太多,放轻鬆就好了。」

彷彿他的敏感,是一种需要被矫正的错误,而使之更为气馁。如果你也曾被这样的说法套用过,不妨看看这本书,觉察自己是否就属于高敏感者。

丹麦心理治疗师伊丽丝.桑德(Ilse Sand)在这本书中,最让我印象深刻的在于她书写高敏感者(HSP)时温柔的笔触和充满理解的语句,她的文字会让你奇妙地感受到:原来这个世界上是有人懂我的!就像是文中提到的:「享受自己独有的能力,真正地做自己」,当我们真真切切地心领神会这句话时,带来的力量是很强大的。

而这本书不仅仅停留在理解的阶段,她也明确点出那些高敏感者容易拿来困扰自己、折磨自己的各种心魔,并给予坚定且实际的解决之道。就如同作者所说的:「人类很容易把自己置入某个特定类型。摆脱该类型的束缚,才有机会再成长」,从自我觉察、自我接纳、再到自我成长,这本书让我们由脑至心完成疗癒。除了让读者了解高敏感者该如何与自己好好相处之外,作者也为高敏感者该如何面对伴侣关係、以及如何教养下一代,提出了许多中肯且适宜的建议。

在阅读〈高敏感者的能力〉此篇时,作者描述高敏感者能够缓慢、深入且多元地思考,这就是为什幺许多艺术家都属于高敏感一族。这也让我脑中出现我很喜欢的俄国作曲家柴可夫斯基,很多人都知道,他极为敏感多愁,是这份敏感造就他成为浪漫派大师,但也因为这份敏感,让他的灵魂饱受忧郁症的煎熬。我就在想,若是他看了这本书,习得了其中一些解决之道,是否就能活得不那幺辛苦呢?若是你也正因为自己的多感,处在不安适的漩涡中,那诚挚推荐你阅读本书。


作者序:请接受自己独有的纤细,重拾自信,做自己!

这本《高敏感是种天赋》是我特别为了「高敏感族」(HSP:Highly Sensitive Person)及心思比较细腻的人们所写的。如果你的家人是高敏感族,身边有心思细腻的部属或同事,或你本人就是为高敏感族提供诊疗和谘商的医师、谘询师,我非常鼓励你一起来读这本书。

身为一个高敏感族,多年来我以牧师、心理治疗师的身分,实际与众多高敏感族不断地往来接触。在接触过程中让我明白一件事,那就是「理解高敏感族的特质」对高度敏感者的意义有多幺重大。在我为高敏感族开设的课程及讲座中,我发现让高敏感族相互交流获得的知识对他们大有助益。

我见证了许多高敏感族终于接受自己独有的纤细敏感,重拾自信,鼓起勇气好好做自己。因此,我衷心盼望这本书能为高敏感族的你带来勇气。

本书详细列出高敏感族的特徵与倾向。但即使统称为「高敏感族」,实际上每个人的个性都不一样。书里写的部分内容可能符合你的状况,有些则不一定。阅读过程中若觉得某些章节太偏理论,或是认为其描述的状况与你本人不符,也请不要勉强自己完全认同内容。

本书一开头就为各位準备了我设计的「自我检测量表」,而书末则与读者分享了小祕诀,希望帮助高敏感族增加生活中的幸福及喜悦,学习自我鼓励,重燃对事物的热情,还有当接收过多外界刺激时稳定心绪的诀窍。

我想强调,「纤细」或「过度敏感」不一定只会为你带来限制,它也能为你开启新的可能性。

只是,过去很长一段时间,我都只看得见限制那一面。过往,我在教课时都会先跟学员说明「我是个很需要集中精神休息的人。所以中场下课时间,请让我好好休息安静一下。」但我心里其实会责怪自己的耐力不够,老是对学员感到很抱歉。但事实上学员们非常尊重我的需求,甚至在下课后还有人特地过来跟我说:「我跟妳的状况一样!我好开心妳愿意说出来!」

后来我才发现,身为高敏感族也不尽然都是坏处,优点还是很多的。例如,我总是有用不完的创意,也从来不缺课程的灵感或点子。我想,应该有很多人是因为这样,才会来上我的课或听我演讲。

敏感者普遍自我评价偏低,是因为他们自小成长在一个与原本个性迥异的文化——活泼外向才会被讚赏的偏见里。不少高敏感者终其一生都在努力迎合旁人对自己的期待,假装自己个性很活泼很外向,直到退休后才终于能按照自己的步调,回归安静的本性。

各位在儿时是否曾被人这幺说过:「坚强一点,不要想太多,就学着去喜欢大家都喜欢的东西啊!」若有,代表你从小就被逼着去扮演一个不是自己的角色。对心思细腻的人来说,当然没办法爱那个不是自己的自己啊!说不定还得为了回应周遭人的期待,澈底隐藏真实的自己,变身成另外一个样子哩!如果各位曾有这样的经验,你必须学会从「真正的自己」中找出属于你的价值。

首先第一步,就是学会以「质」而不以「量」来评价自己。高敏感族总是谋定而后动,做事非常重视品质,即使产量比一般人少也没关係。记得,量不用多,质精就好。过去我老觉得自己表现不如别人很丢脸。但其实我应该专注在自己的天分,而不是拘泥在那些自己办不到的事情上。

你一定也有过只在意自己办不到的事的经验吧。偏偏人就是习惯性地只挑那些自己做不到的事来看。举例来说,假设你是一个无法长时间处于「开机」状态的人,第一个察觉到这点的人绝对是你自己,接下来才是身边的人。当你要从聚会上离开时大概常会听到有人惊讶地说:「什幺!你要走了?」人们只会注意到「你要离开」,却不曾去留意一个敏感者仅仅停留短暂时间所感受到的充实感,事实上跟一个外向者待在聚会上一整晚的充实感相去不远。

我写这本书就是希望能引领高敏感族跟心思细腻的人们多把注意力投注在自己的优点跟可能性上,并成为他们坚强的后盾。

心理学家卡尔.荣格曾说:「敏感,能丰富一个人的人格特质。⋯⋯当敏感者深陷困难且不熟悉的情境,会突然被体内某种机制干扰他们原有的沉着思虑,这经常让本来的优点变成很大的缺点。把过度敏感者的人格特质视为疾病的成因,其实犯了极大的谬误。若敏感视同疾病,那全世界四分之一的人口大概都有病。」

相关书摘 ▶高敏感族儿时容易因外在变化而出现剧烈反应,长大后反而对人生有更深的思考

书籍介绍

本文摘录自《高敏感是种天赋:肯定自己的独特,感受更多、想像更多、创造更多》,三采出版

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作者:伊丽丝・桑德(Ilse Sand)
译者:吕盈璇

为什幺常觉得自己事情做不好、在人前丢脸?大家都说我太敏感、玻璃心、想太多!这是我的问题吗?

「高敏感族」一词,是由美国精神分析学者伊莲艾融博士(Dr. Elaine Aron)在1996年所提出。根据艾融博士的描述,高敏感族很容易因为外在环境刺激而出现不适感,而且几乎所有不舒服的感觉都会被放大。例如,他们待在太多刺激的环境中就想逃离、对于短时间内要应付很多事感到烦躁、很容易被别人的情绪影响、不喜欢犯错、容易自责等等。

由于反应出来的行为较为纤细,也因此,常常会被周遭人说「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」,因为现在的社会普遍喜爱活泼外向、乐观进取的人。但,这是高敏感人的错吗?

身为高敏感族,同时也长期为高敏感族做谘商辅导的丹麦心理治疗师——伊丽丝・桑德,特别将她多年来的辅导案例、个人经验汇集成书。不仅为社会大众详细解释什幺是高敏感族,更点出高敏感族的才能其实胜于一般人,因为心思细腻,所以可以体会到比大众更多的讯息。同时她也实际整理出19个方法,教导高敏感族如何与外界不了解自己的人相处、面对不了解自己的该如何调整心态。敏感不是缺陷,只是上天赐给你的特别礼物。

《高敏感是种天赋》:若敏感视同疾病,那全世界四分之一的人口大
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