筋膜沾黏发炎,让你病痛连连!顶舌竟能启动修复力

自癒力再强化!顶舌呼吸法锻练筋膜
自然牙医诊所院长林彦璋在其着作《鬆肩颈、解疼痛、通鼻病、救失眠,我有一「套」》中提到,以往筋膜被认为只有支撑与连结肌肉、骨骼的作用,具有人体能定型、执行动作的功能。
但近年来医学界发现,筋膜更像是一位大管家,伺候着全身上下每一颗细胞的生理活动,是以往被忽略的健康关键。林彦璋比喻,筋膜像果冻胶一样浸润着每一颗细胞,组成一张緻密的胶状网络,身体只要有空隙,填充其间的就是筋膜。全身细胞的生老病死都与筋膜有关。当筋膜状态良好时,血液循环、新陈代谢就没问题;但假使筋膜发生沾黏、变形或发炎,人体就会出现一连串的疾病。
筋膜沾黏,让你病痛连连
林彦璋提到,筋膜沾黏会让细胞的老废代谢物累积,使组织发炎、免疫力下降,不仅造成疼痛,更会引发各种疾病。
筋膜沾黏发炎,让你病痛连连!顶舌竟能启动修复力
筋膜是干细胞的储存库
林彦璋更进一步指出,几乎所有的筋膜组织,都有间质干细胞的存在。这代表着筋膜肩负了人体内部修复与再生的能力,若要完全启动身体自癒力,就一定要锻练筋膜。
间质干细胞有以下四大特点:
多能:人体内多种不同功能、型态的组织细胞,例如表皮、肌肉、器官、神经等皆由干细胞分化而来。
修复:能释出大量修复因子与荷尔蒙,修补受损或衰弱的细胞。
消炎:可以减少血液中发炎因子的数量,降低慢性发炎造成的伤害。
抗老:能抗氧化,消除有「百病之源」之称的自由基。
顶舌呼吸法
如何正确有效地锻练筋膜,答案就是顶舌呼吸法。林彦璋表示,核心筋膜的最前端就是舌头,且是唯一可用大脑控制、力道强大又灵活的部位。
人平均一日呼吸两万次,每次呼吸时皆以顶舌刺激,就能活化核心筋膜上各系统,如循环、消化与自律神经等,启动关键修复力。林彦璋建议,顶舌呼吸应依循以下三步骤进行。
Step1 先呼气
呼气长且慢,任何时候都只用鼻子呼气,动作全然放鬆。
筋膜沾黏发炎,让你病痛连连!顶舌竟能启动修复力
Step2 使劲全力顶舌
① 吸气时将舌头用力往上顶才能训练到筋膜。
② 胸腔张力会变大,好像皮绷紧的感觉,但不会起伏过大。
筋膜沾黏发炎,让你病痛连连!顶舌竟能启动修复力
※顶舌时注意不要捲舌!舌头上顶的动作可以用「吞口水」感觉,当你吞嚥时,整个舌头会瞬间贴齐上颚,请顺着这个密合的位置,用力上撑。
Step3 缩腹
吸气时缩腹,藉此缩小胸腹腔的空间,让进气比平常更慢、更少一些。
筋膜沾黏发炎,让你病痛连连!顶舌竟能启动修复力
※吸气时,体腔会不由自主向外扩张,此时做缩腹动作,就会反向刺激到横膈膜,连带训练活化筋膜。
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