女神Kimiko好身材这样来!这个动作让水肿全消

摘要:工时长不担心 把肌肉叫唤出来 上班也可以做的小运动
编按:日常中不良的坐姿跟站姿,让肌群失去力量。每天2分钟开始,姿势调正后,深层的肌群开始运作,基础代谢就会提升。这看似简单的小角度运动,看似不起眼,其实会影响我们一辈子。书中同时提供明星御用体态导师的仪态教学,让大家不但身型更迷人,在职场上也更有魅力。
上班时也可偷做的小运动
台湾人工作的时间实在太长了,尤其我们女生如果坐姿、站姿不正确,累积到一定的量,就会三天一小痛、五天一大痛,而问题的根源通常是姿势不良。
姿势不正确就像地基快垮掉的危楼,外面看起来还像一栋房子,里面已经摇摇欲坠。我常开玩笑说,这些人应该要贴个「危楼」的标籤。里面的骨架已经很歪了却不自知,框架没力,肌肉再怎幺样也练不上去。
也是因为我们平均工作时数太长,所以很难像欧美国家的人一样,有时间下班去运动。这也是为什幺我希望大家能每天累积小小的运动习惯,这样即便妳不能天天上健身房,也能够在日常中养成完美的体态。
不只要做对运动,KK更希望妳把运动做对。选择适合妳的运动,做好做确实,如此即便没时间上健身房,妳在办公室的那九小时,都像在健身房。
这几个小要点,更是让我们身型跟姿体看起来有魅力的要诀。
大家都想要知道,怎幺瘦比较快?其实,慢慢来,才是瘦下来最快的方式。让我们不只在上班时间动脑,也让身体动起来吧!

使用深层肌的伸展,消除疲劳
一般人在工作劳累的时候,经常动动脖子或是甩甩手臂,做一个拉开身体的动作,但是这其实没有太大作用。确实伸展肩胛骨才能有效解除肩颈的疲劳感。
只要夹着小毛巾,帮助颈椎先回到中立位置。再慢慢地、等速度、小幅度转动肩膀伸展,动作时不要边晃动头部边移动上肢跟手臂。
就可以立刻舒缓痠痛解除疲惫感,这也是舞者平时运用深层肌偷偷伸展的小诀窍:不着痕迹的由身体大区块去带动小部位,用身躯带动四肢动作。
记住这些身体使用小细节,每一个小时设闹钟提醒自己动一下,千万别困在办公桌的黑洞里,让自己肚子越来越大,体态越来越走样、样貌越来越疲累,变成NG女孩喔!
边通勤边带动深层肌的口诀
走路的时候,记得夹屁股、缩肚子、关肋骨、挺胸,放肩膀。
骑摩托车、开车,也要记得夹屁股、缩肚子、关肋骨、挺胸。但因为行车安全的关係,记得在出门之前先在停止的状态下,把肌肉叫唤出来后再动作。就像帮自己的身体绑上一个隐形安全带一样。
千万不要行车到一半,才想到要夹屁股缩肚子,这时身体没办法一起作用,反而会养成身体的坏习惯。
KK小叮咛:记得要搭配平日的十四个运动再来做指令练习喔!才会有成效喔!

OL看过来 办公室全身消水肿!
使用工具:小毛巾一条、Kimibarre
蓝色固定端:肩膀至锁骨、髋关节以下至脚底。
绿色动作端:腰左右旋转。此动作中,手的部分为平衡作用
出现体线:天鹅线、锁骨线、前削肩线、后削肩线、天使翅膀、背沟、下背凹槽、芭比娃娃线、屁股酒窝、大腿线、小腿侧线、脚脖子线、AB线、ㄦ字线、美人鱼线
女神Kimiko好身材这样来!这个动作让水肿全消
步骤:
  1. 将小毛巾折成圆筒状轻夹在下巴下
  2. 双腿打开,半蹲,膝盖后缘小腿肚接缝处夹住KimiBarre
  3. 挺直上身,双手打直紧贴耳侧
  4. 全身固定后第一个八拍,慢慢的将腰部往左旋转,打开双手摊平至腋下水平处。并跟着影片发出声音
  5. 第二个八拍,腰与双手同步慢慢回到预备位置,一样为连续动作
  6. 第三个八拍打开双手,往下弯曲身体至双手打直贴地
  7. 第四个八拍,上半身与双手同步慢慢回到预备位置,一样为连续动作
  8. 重複步骤五至七,左右、上下算一次,总共八下
  9. 换边进行再做八次,总共十六下

Tips:
  1. 进行此动作时,身体五大区块全部要同时收紧不能鬆开。
  2. 初学者务必全程夹小毛巾进行此动作
  3. 运动全程请务必跟着影片中KK的口号数拍声喊出声音来,就可以解决换气问题。

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