【谢绝甜饮】美国编辑挑战:30天只饮清水!身体竟有这变化..

一向都知道多喝水对身体好,但往往都市人宁愿喝茶喝咖啡,也不愿选择喝水。如果要你30天内不喝其他饮料,只喝水你又可以吗?外国网站《Thrillist》的编辑Wil Fulton,曾经挑战连续30天每天喝约3.78公升的水,再看看身体的变化。除了出现皮肤变好等预期效果之外,他更指出每天坚持喝水的日子变得精神抖擞、睡眠质素也变好等等。一天内喝这幺多水,我们未必承受得到。但如果可以30天内坚持不喝其他饮料只喝水,身体的确会出现变化!

【谢绝甜饮】美国编辑挑战:30天只饮清水!身体竟有这变化..(Ivory Ella@Pinterest、rachelandyoga@blogspot) 

大脑够氧气:创造力提升、易集中 

【谢绝甜饮】美国编辑挑战:30天只饮清水!身体竟有这变化..

《继承者们》剧照

多饮水不只令物理层面的身体带来改变,而且可以改善我们的精神状况。好像Wil Fulton指经过2星期喝水的挑战后,觉得不喝咖啡也精力充沛,就连傍晚跑步的时候亦觉得速度变快了。而Frontiers系列期刊一关于人类神经科学的文章中指出,因为大脑需要大量氧气才能有效运行,而水就是其中的重要来源之一,所以多喝水的我们可以提升脑效能,好像更易集中、敏锐、加强创造力等。

可以帮助减重

【谢绝甜饮】美国编辑挑战:30天只饮清水!身体竟有这变化..

(pureboba@IG、mallionnue@IG)

一杯Strarbucks Green Tea Latte Venti含320卡路里,而一杯700毫升的台式珍珠奶则有约442卡路里。如果我们戒掉这些甜饮,以清水代替,的确可以为我们减少很多糖份的摄取量。而多喝清水亦可以帮身体器官清除有害的毒素和废物,令身体变「乾净」。而我们在餐前喝水,亦可以增加饱腹感,减低食慾,令我们可以更快速地瘦下来。

免疫系统增强,不易生病

就连靓爆镜的名模Miranda Kerr亦曾指出,忙碌的她因为即使每天起床至出门只有15分钟时间,早上都一定要喝柠檬暖水,平衡pH值,帮助增强免疫系统等。没错,比起早上喝咖啡,喝水反而是更新身体功能的最好催化剂(延伸阅读)。充分的水可以维持肝和肾的良好运作,亦可以帮器官从清除毒素,维持身体健康。

加强心脏健康

多喝水亦可以防止血液增厚,降低血压,亦降低心脏病发作的风险。有些人晚饭后仲会有吃甜的慾望,好像是食糖水或是喝杯朱古力才感满足。而如果在睡前一小时前喝水,可以使心脏更容易将新鲜的含氧血液送到器官,亦可防止心脏病发作或中风。《The American Journal of Epidemiology》亦曾发布一个长达6年的相关研究,指出每天喝超过五杯水的人比一天喝不到两杯水的人少41%的心脏病发作机率呢!

 【谢绝甜饮】美国编辑挑战:30天只饮清水!身体竟有这变化..记录喝水状况的手机应用程式Daily Water。

如何可以多喝水?

想帮助自己喝水,最好就是把水樽放在当眼的位置,好像公司的桌上,家中的沙发旁等,好样自己习惯随手就拿水喝。不喜欢淡而无味的水,放一些柠檬片亦可以加点清新酸味,令清水也更易入口。另外,我们都可以使用一些喝水提示的手机app(如Daily Water),帮助我们记录和观察每天的饮水习惯。

但喝得愈多水就代表健康吗?这也不一定。喝水的份量亦要根据体重与身体机能而定,喝水也要量力而为,建议可谘询家庭医生的指引。

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